Dormimos sí, pero, ¿es nuestro sueño de calidad? Olvídate de lo que dicen las apps que colocas bajo la almohada, haz un checking a tus hábitos y construye un itinerario personal e intransferible para mejorar la calidad de las horas que pasas con Morfeo. Te proponemos algunos trucos muy fáciles de seguir, ilustrados por las obras oníricas de la artista alemana Catrin Welz-Stein.
Es bien sabido que dormir bien es clave para que tu cuerpo se recupere y tu mente se equilibre. Basta con no hacerlo un día y todos nuestros sistemas se alteran, del nervioso al digestivo. La mala noche pasa factura al día siguiente: mal humor, hambre compulsiva, dolor de cabeza… Nuestro organismo es una maquinaria perfectamente intercomunicada en la que si falla una pieza, el resto se resiente. Además, convencernos de que funciona coordinado con su entorno puede ser la llave maestra para mejorar definitivamente la calidad de tu sueño. Como ya te contábamos hace unas semanas, eso han tratado de explicarnos Eduard y Carla Estivill en su nuevo libro, El método Tokei, en el que nos proponen sintonizar nuestras actividades con los ritmos biológicos naturales, como ya aconsejaban antiguos escritos de la cultura japonesa.
RECONECTA CON TU CUERPO PARA ELABORAR UN BUEN ITINERARIO DE SUEÑO
Existen miles de libros que tratan de ayudarnos a tener un sueño de calidad. Sólo con realizar una búsqueda en Amazon obtendrás más de 20.000 entradas. En ellos encontrarás buenos consejos e ideas para conseguirlo. Tómatelos siempre como un itinerario que no hay que seguir a rajatabla porque tu mejor coach para dormir eres tu misma. Sólo tú conoces a la perfección los ritmos de tu cuerpo, lo que te relaja y lo que te altera, los alimentos que te sientan bien y los que no, tu ritmo emocional, tus gustos, tus responsabilidades diarias y tu estilo de vida… Sobre esa base es sobre la que podrás elaborar un eficaz itinerario hacia el sueño de calidad.
Se suele decir que el tiempo correcto de sueño en un adulto debe estar entre las 7 y 8 horas pero eso que se lo digan a los que duermen 5 y están como nuevos. Así que olvida las apps que miden tu sueño y escúchate a ti misma. ¿Cómo te sientes al levantarte? ¿Cansada? ¿Con ganas de dormir más? ¿Irritada? ¿Demasiado activa? Quizá te despiertas muchas veces durante la noche o quizá tu sueño sea poco profundo. Es hora de elaborar tu itinerario personal e intrasnferible de rutina del sueño. Te ayudará más de lo crees. Te dejamos aquí algunas ideas marco para que trabajes tu propio estilo de vida de cara a un sueño de calidad.
TRUCOS PARA PROVOCAR UN BUEN SUEÑO
- Cena ligero. ¿Cuándo? cuando tengas hambre. Muy importante: cuando te vayas a la cama, no lo hagas con el estómago vacío o con sensación de hambre. Regálate algo suave antes de entregarte a Morfeo.
- Evita estimulantes como el café, la Coca-Cola o el té durante la tarde. Suelen alterar a la gran mayoría. El vino y el alcohol en general tampoco son buenos compañeros. Tras un primer efecto sedante pondrán tu cerebro como una moto.
- No te acuestes demasiado tarde pero tampoco demasiado temprano. Hazlo justo en el momento en que te entre sueño. Y eso sólo lo sabes tú.
- Siesta, sólo si es corta, de unos 30 minutos.
- Cuida tu habitación. Un cuarto agradable invita al sueño. Cuida detalles como la temperatura adecuada (unos 20 grados), dormir en sábanas limpias y cómodas, el orden, las luces cálidas e indirectas antes de dormir y el silencio.
- Aunque no es fácil, huye del móvil las horas antes de acostarte (estudios demuestran que la calidad de su luz nos altera tanto como la sobredosis informativa a la que nos exponemos) y nunca lo dejes junto a tu cama mientras duermes.
- Deja el ejercicio para las horas de la mañana pero sí hazlo todos los días. Un paseo por la tarde es mejor opción.
- Date una ducha relajante antes de acostarte o toma una infusión de valeriana.
- Si eres sensible a los ruidos, no lo dudes, usa tapones.
