Expertos recomiendan 10 consejos para reducir la adicción al uso del celular

La licenciada Gabriela Martínez Castro, directora del Centro de Estudio Especializado en Trastornos de Ansiedad (Ceeta), explicó que este tipo de adicciones al celular se relaciona con trastornos de ansiedad generalizada y fobia social, ya que las personas sienten la necesidad de estar conectadas todo el tiempo por temor a quedar excluidas o desconectadas.

El doctor Vivek Murthy, director general de Sanidad de Estados Unidos, advirtió sobre los efectos nocivos del uso excesivo del celular, especialmente en niños y adolescentes. Por esta razón, pidió una “acción inmediata” para proteger la salud mental de los jóvenes, argumentando que las redes sociales y la dependencia del celular son un riesgo para su bienestar emocional.

Además de los trastornos mentales, el uso excesivo del celular puede provocar problemas físicos como dolor de espalda, contracturas, fatiga visual y trastornos del sueño, según diversos estudios.

Para reducir el uso excesivo del celular, los expertos recomiendan implementar los siguientes hábitos.

1. Activar el modo avión para evitar interrupciones constantes.
2. Desactivar notificaciones de aplicaciones que no son esenciales, como redes sociales.
3. Dejar el celular fuera de la vista durante tareas importantes o momentos sociales.
4. No usar el celular durante las comidas para fomentar interacciones cara a cara.
5. Silenciar grupos de WhatsApp o aplicaciones que generen distracciones innecesarias.
6. Limitar el tiempo en redes sociales, estableciendo períodos específicos para su uso.
7. Evitar llevar el celular al dormitorio, especialmente durante la noche.
8. Eliminar aplicaciones que solo consumen tiempo.
9. Fomentar actividades sin tecnología, como la lectura o el ejercicio físico.
10. Practicar el autocontrol, reconociendo cuándo el uso del celular se convierte en un problema.

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