Los relojes se atrasarán una hora en Estados Unidos este domingo 3 de noviembre, fecha que marca el inicio del horario de invierno 2024.
A las 02:00 a.m. del domingo 3, el primer domingo del mes de noviembre, el horario de verano que comenzó en marzo —conocido en inglés como “Daylight saving time”— llega a su fin y los relojes deben pasar a marcar la 01:00 a.m. (Recuerda que aquellos que están en un dispositivo con conexión a internet generalmente se ajustan de manera automática, y que para los que no lo hacen te conviene hacer el cambio antes de irte a dormir, para despertarte con la hora correcta). Ese día, por tanto, ganarás una hora de sueño, la que perdiste cuando tuviste que adelantar el reloj en marzo.
En Hawai, Puerto Rico, los territorios de Guam, Islas Vírgenes y Samoa Americana no hubo cambio al horario de verano, por lo que tampoco debe ajustarse ahora. En cambio sí se ajustarán en concordancia con el horario de Estados Unidos áreas de la frontera norte de México.
La historia del horario de invierno y de verano en Estados Unidos
Los cambios de horario se implementan con el objetivo de aprovechar al máximo la luz solar y reducir el consumo de energía. En los meses de verano, como hay luz solar durante más horas, puedes adelantar el reloj y aprovecharla. Pero en invierno es necesario volver a la “hora estándar” para poder tener luz solar en horarios relativamente tempranos. Si no se hiciera así, en algunos lugares no saldría el sol hasta casi las 8:30 a.m.
El sistema actual que sigue Estados Unidos comenzó en 2007, pero el concepto de aprovechar la luz del día es mucho más antiguo. Se discute quién tuvo la idea originalmente, pero parece que Benjamín Franklin la mencionó por primera vez en 1784, cuando escribió una carta al editor del Journal of Paris.
Sin embargo, el horario de verano no se generalizó hasta más de un siglo después. Varios países, entre ellos Reino Unido y Alemania, aplicaron el horario de verano durante la Primera Guerra Mundial. Pero Estados Unidos no estandarizó el sistema hasta 1966, cuando aprobó la Ley de Horario Uniforme.
Durante años, Estados Unidos observó el horario de verano desde el primer domingo de abril hasta el último domingo de octubre. En 2005, el presidente George W. Bush prorrogó el horario de verano cuatro semanas más, cambio que entró oficialmente en vigor en 2007.
En Estados Unidos, los estados no están obligados por ley a seguir el horario de verano, y en ese marco es que Hawai y también la mayor parte de Arizona no lo observan. Otros estados, como Florida y California, están trabajando para seguir el horario de verano durante todo el año.
También en el Congreso avanzan los planes para hacer permanente el horario de verano. En marzo de 2022 el Senado aprobó un proyecto de ley en este sentido de manera unánime. Para que pueda hacerse realidad falta que lo apruebe la Cámara de Representantes y lo promulgue el presidente Joe Biden. En todo caso la medida no entraría en vigor hasta noviembre de 2023.
Consejos para adaptarse mejor
Con el cambio de nuevo horario, se han advertido sobre consecuencias adversas para la salud.
Se indica que algunas personas pueden sentirse desorientadas, por lo que la recomendación principal es hacer ciertos cambios días antes para adaptarse mejor.
Se recomienda ir adaptando la rutina al menos unos tres días antes previo al cambio de horario.
- Se puede retrasar gradualmente la hora de irse a dormir y despertarse para acoplar el ritmo circadiano al nuevo horario, según recomienda el Centro de Control y Prevención de Enfermedades.
- También el CDC recomienda retrasar la hora de otras rutinas como las comidas y los ejercicios.
- Asimismo, ayudaría exponerse a la luz solar entre 15 y 20 minutos hasta adaptarse a la nueva hora.
- Además, aproximadamente una hora después de despertarse por la mañana, se pueden mantener las luces tenues y evitar las pantallas electrónicas encendidas en computadoras, tabletas, entre otros.
Esto puede ayudar al cuerpo a adaptarse a una hora posterior en la que esté listo para despertarse por la mañana e irse a dormir por la noche”, recomienda el CDC.
Estas nuevas rutinas para adaptar las horas del sueño también pueden aplicarse a los niños.
Consecuencias para la salud
El portal de AARP señala algunas maneras en que las interrupciones del horario de verano e invierno pueden afectar su cuerpo, aunque principalmente se asocian al primer cambio del año.
- ¿Riesgo de afectaciones cardíacas y derrame cerebral?
Los expertos han dicho durante mucho tiempo que el horario de verano afecta el corazón. Un estudio encontró un aumento del 24% en los ataques cardíacos el lunes después de que comienza el horario de verano.
Algunas investigaciones también apuntan a un mayor riesgo después de que los relojes se atrasen en otoño.
Por ejemplo, un análisis de 2019 de siete estudios publicado en el Journal of Clinical Medicine encontró un mayor riesgo de ataques cardíacos en las dos semanas posteriores a las transiciones de primavera y otoño.
Otro estudio encontró que el riesgo de ACV (accidente cerebro-vascular) es un 8% más alto en los dos días posteriores al cambio de horario de primavera y otoño.
Los científicos no están seguros de por qué el cambio de horario afecta al corazón y a los vasos sanguíneos, pero es probable que esté relacionado con la alteración del ritmo circadiano del cuerpo
- Ánimo decaído y depresión
Un estudio encontró que el cambio de horario en el otoño se asoció con un aumento del 11% en los episodios depresivos.
Con información de Agencias/ Portada (Foto: Composición MAG)/ Piero Hatto
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